長時間看手機有完美的姿勢嗎？權威答案來了：最好這樣做

春節假期，窩在床上抱著手機追劇、看電影、打遊戲，成為很多宅男宅女的日常操作，但一不小心就可能被「手機脖」盯上，年紀輕輕就讓頸椎受損。

「手機脖」的表現是長時間使用手機等電子設備後，出現頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、吞咽困難等表現。如果長期這麼做，這些癥狀將會加重，可能會造成永久性的損害。

但要戒掉手機，又不現實。有沒有兩全其美的方法呢？既可以長時間看手機，又不會傷害身體的姿勢？

日前，衛健委官微健康中國發文科普，一起來了解一下，看手機哪些姿勢更靠譜。

平躺看手機——頸椎吃不消

我們的頸椎都會有一定程度的前弓。平躺著看手機易造成頸曲反張，頸椎長時間被牽拉，引起頸肩部軟組織肌張力過高，誘發小關節紊亂及寰樞關節失穩，頸椎曲線前凸逐漸減少、變直，甚至反弓，造成一系列不適，如頸部及肩背部酸痛發緊、手指麻木、頭暈、頭痛等。

尤其是若躺在較高的枕頭上，頭部仍然是前屈的，下位頸椎受力仍會增加，加速頸椎退變。

無論平躺還是側躺看手機，手臂與肩部的肌肉處於緊張的超伸狀態，長時間這樣做，容易引起局部肌肉緊張，肩頸肩部軟組織勞損，關節壓力增大，手部肩部頸部感到酸痛，甚至出現「手機脖」，即頸部筋膜勞損發炎，出現脖子痛、僵硬，還伴有頭暈。

側躺看手機——隱患也不少

與平躺看機類似，側躺看手機也有許多健康隱患。若長期側身躺著看手機，易因頸椎兩側受力不平衡，進而導致頸椎胸椎小關節紊亂，頸曲變形。簡單來說，就是易造成頸椎負重增大，患頸椎病的風險明顯增高。

平躺看手機不僅頸椎會感覺到不適，眼球也會受到壓迫。尤其在黑暗下躺著看手機，長時間會感覺頭頸部酸痛，影像重疊，眼球因供血不足而導致膨脹感。同時，螢幕光線會導致褪黑素分泌減少，影響睡眠。

半卧位看手機——容易腰肌勞損

半卧位看手機時，若腰背部懸空，失去支撐的腰椎將受到幾乎全部的上半身的力量壓迫。長此以往，易導致腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出等問題。

趴著看手機——影響血液循環

趴著看手機也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。長時間趴著看手機會阻礙手部、腦部的血液循環，甚至會導致頸椎以上缺血。

哪些姿勢靠譜

躺著看手機時，最好藉助抱枕等，保持關節穩定。

並非所有時候側卧都對頸椎不好。側卧時可調整枕頭高度，使頭和身體在同一直線上，不要向左或向右彎曲，同時選擇軟硬適中的床墊。但是我們很難保證自己的躺姿一直保持正確，因此看手機盡量還是坐著。

相比於直立坐著，半卧位時維持頭部抬起的肌肉用力較少，但長時間低頭看手機，也是容易造成頭頸部疼痛。因此，可將手機舉起來，保證頭部與身體在一條直線上，同時也要注意支撐腰部。

保持任何一個姿勢過久，都會造成關節壓力積累。平時我們可以養成堅持運動的習慣，鍛煉肌肉，例如平板支撐。

要想避免看手機導致的頸椎損傷，最好的辦法就是「拒絕長時間，保持一個姿勢看手機」。