背得滾瓜爛熟的知識點 一上考場全忘了？這樣做事半功倍
本文專家:趙偉，天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師
今天，又迎來了一年一度的高考。
高考的第一天，1078萬考生帶着希望奔赴考場。
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對於很多人來說，考試前，最頭疼的就是記憶、背誦各種知識點了。
即便考前背得滾瓜爛熟，一上考場就忘了。
高考前是人生智商和記憶的巔峰？為啥一上考場就忘沒了？現在的你還記得當年高考的題目嗎？
今天，就一起帶你聊一聊關於記憶的科普知識…
高考前是人生智商和記憶的巔峰？
研究表明，大腦不同腦區的功能在不同的年齡開始衰退。20歲左右是大腦記憶功能的巔峰。
當然，記憶功能也可以通過後期訓練來得到增強。
所以，嚴格來講，不能說20歲是記憶最好的時候。
為什麼一上考場會忘掉很多知識？
記憶是大腦對信息進行編碼、存儲、提取的過程。通常將記憶分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。
瞬時記憶，是指視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺五種感官對外界信息的感知，也叫感覺記憶。
我們時刻受到感官信息的轟炸，來自外界的刺激首先在感覺記憶中處理，如圖象、聲音。感覺記憶維持的時間非常短，最多也就1-2秒鐘。這些信息大部分無法吸收。比如，你剛遇到的同事穿的是什麼衣服？如果我們認為這些信息有價值，它就會進入我們的短時記憶系統。
短時記憶，就像一個過濾器和臨時存儲器，類似於計算機的內存。
短時記憶決定哪些信息該保留，哪些該丟棄，這樣避免大腦被大量無用的信息淹沒，通常只有數十秒鐘。
例如，我們很快能記住一個新的電話號碼。
此外，短時記憶的容量有限，通常為7±2個組塊，故有「貪多嚼不爛」一說。
長時記憶，類似於硬盤，可以永久地儲存無限量的信息。
如你會記得第一次遇到你喜歡的人的裙子顏色和樣子。
但長時記憶的信息也會被遺忘，遺忘的機制有很多。
1、干擾理論
遺忘是不同記憶相互干擾的結果。你可能會毫不費力地回想起前一天晚上吃了什麼，但一周後回答這個問題就不太容易。因為你對其他飯的記憶會干擾你對那一頓飯的記憶，這就是遺忘的干擾理論。兩個或兩個以上的事件越相似，就越有可能發生干擾。一些特殊的事情不太可能受到干擾，比如畢業典禮、婚禮等。
干擾理論不可避免，但是可以減少它的影響。一是重複學習，二是學習時避免連續學習類似的材料。例如，避免連續學習兩門外語。
2、記憶痕迹得不到強化
短時記憶中的信息持續時間很短，如果沒有複述，記憶痕迹很快就會消失。
心理學家赫爾曼·艾賓浩斯揭示了遺忘和時間之間的關係。遺忘在學習之後立即開始，遺忘的速度先快後慢。
這就是為什麼一上考場就忘，考後是知識遺忘最快的階段，加之好多知識全靠死記硬背，缺乏有效的編碼，自然不能有效提取。
丟失的知識，還能記回來嗎？
有時候，雖然學習過的知識或者接受過的信息完全忘記了，但通過一個細微的提示能幫助我們想起這些知識和信息。
考試超常發揮是一個很好的例子，試卷中的某些信息可能會提示你想到完全不記得的信息，甚至連自己都感覺到出乎意料。
這種遺忘通常是由於記憶提取失敗，與編碼失敗和檢索線索的缺乏有關。
雖然這些信息存在於你的長時記憶中，但並不能真正地檢索和提取它。一旦再次接觸到某一特定的信息（提取線索）可以觸發這些記憶的提取。
雖然年齡會影響記憶力，但我們通過下面這些技巧有助於提高記憶力。
如何維持知識記憶？
1. 注意力要集中
注意力是記憶的主要組成部分之一。集中注意力有助於減少干擾，增加記憶力，大聲朗讀能顯著提高記憶力。
2. 反覆學習，做到溫故知新
反覆練習帶給大腦的刺激越多，腦細胞之間的連接（記憶痕迹的基礎）就越活躍。
3. 善於歸納和總結
信息在記憶中被組織成相關的模塊進行存放，學習時把相似的概念和知識歸類在一起，有助於記憶。
4. 巧用助記法
將需要記住的知識點與非常熟悉、有趣的事物聯繫起來。
學會利用圖片、圖表、想像力將信息可視化，做筆記時可以藉助於圖表，或者用熒光筆或紅筆將重點內容進行分類標記。
5. 保持良好的情緒，焦慮抑鬱都會導致記憶力下降
6. 調整學習內容的順序
好多學生在記單詞時，A和Z開頭的記得最好，中間的單詞很困難。
材料的順序可以影響記憶的效果，這被稱為系列位置效應。變換一下學習開始的內容，這樣就更容易記住。
7. 聽音樂
聽音樂有助於放鬆，可以通過增加腦細胞聯繫來提高記憶力。
8. 健康飲食，少吃加工食品，減少糖的攝入
糖的過量攝入會增加大腦炎症，損害腦細胞，影響短時記憶、注意力持續時間。
高糖飲食會減少腦源性神經營養因子的產生，而腦源性神經營養因子是大腦形成新記憶和學習所必需的。地中海飲食對長時記憶和工作記憶有益。巧克力中的可可能提高注意力、處理信息的速度和工作記憶。
9. 睡眠對記憶的形成也起着至關重要的作用
研究人員稱，學習新知識後睡覺是將新記憶轉化為持久記憶的最好方法之一。學習新知識後打個盹，可以幫助你更快地學習和更好地記憶。
