「一頭霧水」的大腦迷糊狀態是怎麼形成的？

• 2019 年 11 月 29 日
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我們經常會出現大腦迷糊的狀態，或多或少地存在一些幻覺，最常見的情況就是我們會形容自己“一頭霧水”，這種現象有一個科學的名字，叫做“腦霧”（Brain fog），它是大腦難以形成清晰思維和記憶的現象，就像是大腦里籠罩着一層朦朧的迷霧。目前科學家正在積極探索“腦霧”是如何形成的，是人體衰老、飲食習慣，還是其他因素所致？該狀態是否可以逆轉？

利·夏爾凡特（Leigh Charvet）

美國紐約大學Langone多發性硬化症綜合保健中心神經學副教授

“我認為導致腦霧的另一個因素是壓力、焦慮和抑鬱，壓力會增大人體新陳代謝需求，也會改變荷爾蒙和神經傳遞素的功能。”

腦霧是一個非常有趣的話題，因為人們經常抱怨稱自己“一頭霧水”，大腦處於迷糊幻覺狀態，但事實上很難通過臨床神經心理學對該現象進行診斷分析。當疾病患者處於腦霧狀態時，例如：癌症患者出現的“化療大腦（chemo brain）”，他將在注意力、信息處理和工作記憶方面出現一些問題。

在健康人群中，當需要關注新信息或者試圖處理信息以弄清某事過程的時候，腦霧經常被描述為“迷迷糊糊”或者“離線”，他們也會描述自己制定和執行計劃存在較大困難。腦霧具有典型的情景性，很難具體化描述，最敏感的可能是持續性認知反應，例如：當某人在長期執行任務時需要保持警惕和高度一致性時，可能會出現腦霧。

在疾病背景以及藥物作用下，腦霧現象的出現可能主要與葡萄糖供應減少有關，也就是說，包括葡萄糖在內的能量資源被分配用於管理身體炎症或者新陳代謝需求，並降低整體的覺醒水平。在這種情況下，身體處於一種較差狀態，例如：由於睡眠不足，宿醉或者營養不良，可能會導致之前健康人群出現腦霧，此外，也可能由於壓力、焦慮和抑鬱產生腦霧。

人體處於壓力焦慮狀態下，會增大代謝需求，也會改變激素和神經遞質功能，如果人們陷入沉思或者憂慮，還會佔用更多的大腦資源，使大腦更難滿足當前任何認知需求。

塞勒斯·拉吉（Cyrus Raji）

美國華盛頓大學助理教授，其研究側重於生活方式等因素的交叉，以及大腦健康生物標記的核磁共振成像等。

健康成年人出現腦霧現象可能是多種生活方式綜合作用的結果，其形成原因包括：長期睡眠不足；不健康的飲食習慣，尤其經常攝入精製碳水化合物和含糖量較高食物；缺乏體育鍛煉，長期以來，這些不健康的生活方式會導致心血管疾病、癌症，甚至是阿爾茨海默症風險增大，短期內會增大腦霧的出現。

蘇珊·戴維斯（Susan Davis）

澳大利亞莫納什大學公共衛生和預防醫學教授，他是澳大利亞國家健康與醫學研究委員會一名高級研究員。“當女性處於絕經早期時出現的荷爾蒙變化，很多人將其描述為‘腦霧’，或者‘洗衣機大腦’。”

當女性處於絕經早期時出現的荷爾蒙變化，很多人將其描述為“腦霧”，或者“洗衣機大腦”，意思是大腦非常機械化，不靈活。這種狀況下思維不敏捷，做出決定很困難，當她們走入房間卻忘記打算做什麼，或者開始說話，卻忘記要具體說什麼事情。絕經較早的女性會出現日常言語減少，語言表達不流利，她們的大腦狀況十分微妙，需要其大腦未受到傷害，大腦功能仍處於正常範圍內，但對她們而言此時大腦可能已不正常。

雖然腦霧與記憶中細微變化、更年期密切相關，但其確切原因仍不清楚，睡眠不足是我們在睡眠時鞏固記憶的一個重要組成部分，如果睡眠不斷受到潮熱、盜汗的干擾，那麼大腦記憶就會受到影響。此外，人體激素變化也是一個重要的原因，但它仍有諸多不具體因素，但是隨着人體激素變化，許多女性會出現明顯的腦霧經歷，她們會感到沮喪煩惱，並表現出早期痴呆症的跡象。

部分女性表示，激素療法效果較好，但是相關研究並未發現明顯變化，如果女性有效改善睡眠質量，減輕焦慮，那麼她們的腦霧現象就會減輕。

拉凱萊·波傑尼克（Rachele Pojednic）

美國西蒙斯大學營養學副教授

“導致腦霧的三個最主要因素是：飢餓狀態；身體脫水或者嚴重的糖分缺乏。”從營養學角度來看，腦霧可能是由多種因素引起，三個最主要因素是：處於飢餓狀態；身體脫水或者出現嚴重糖分缺乏（與早餐和午餐攝入大量碳水化合物有關）。

如果你處於飢餓狀態，血糖很可能降低，大腦缺少能量，此時最好的解決辦法是吃高纖維食物或者零食，這將緩慢釋放葡萄糖進入血液，從而解決體內能量短缺。如果你的身體脫水，大腦（大部分是由水組成）可能無法獲得所需營養，因此大腦信息傳輸系統受到損傷，人們可以通過尿液顏色來判斷是否脫水。

最後一個因素是身體出現嚴重的糖分缺乏，如果你幾個小時前吃了一頓碳水化合物含量高的食物（例如：早餐吃一塊糕點，或者午餐吃一個大三明治，以及一杯含糖蘇打水），當你體內有充足糖，身體就會加班，以最快速度儲存糖，此時人體將過度補償並剝奪大腦對葡萄糖的渴望。通常情況下，這將導致下午3點左右想吃糖，重新開始這個循環過程。

最好的解決方法是吃一頓高蛋白、健康脂肪和富含纖維的碳水合物早餐或者午餐，例如：雞蛋配一份漿果，或者一大份混合蔬菜沙拉配雞肉，避免人體血糖指數波動，這些類型的膳食還將提供其他必要營養，例如：維生素、礦物質、歐米加-3脂肪，從而保持大腦全速運轉。

丹尼爾·列維亭（Daniel Levitin）

凱克研究所神經學家、《紐約時報》暢銷書《有組織頭腦》和即將出版書籍《成功的衰老：神經科學家探索我們生活的力量和潛力》的作者。腦霧通常是由某些大腦嗜睡部分導致的，大腦有成千上萬個特殊用途的處理模塊，部分處於工作狀態，當然腦霧也可能是由藥物、睡眠剝奪、腦部疾病和阿爾茨海默症引起的，在這些情況下，可能不僅僅是你的大腦暫時處於離線狀態，它可能是由於大腦組織病理紊亂而導致某種永久性或者慢性狀態。