《刻意練習》第1章 有目的的練習
史蒂夫的超強記憶力
- 我們的大腦對於可以將多少事物立即保存在短時記憶中，有著嚴格的限制，這一限制通常約為7件事物
各領域的傑出人物都靠大量練習
- 1908年，約翰尼·海耶斯（Johnny Hayes）奪得奧運會馬拉松冠軍，當時的報紙把這場比賽描述為「20世紀最偉大的比賽」。海耶斯不僅奪冠了，還創造了馬拉松世界紀錄，成績是2小時55分18秒。如今，距離海耶斯奪冠一個多世紀以後，馬拉松的世界紀錄已經刷新為2小時2分57秒，比他創造的世界紀錄快了近30%，這些例子都不是唯一的。我們生活的這個世界，許多人擁有著超常的能力，那些能力勝過人類歷史上任何時代的人們所擁有的能力，如果「穿越」到以前的時代去，都會被當時的人們認為不可能
他們練習，大量地練習
- 儘管這些能力非常卓越，但關於這些人如何開發這些超常能力，卻並沒有秘密可言。他們練習，大量地練習。在長達一個世紀的時間裡，馬拉松的世界紀錄並不是因為人們天生就具有長途奔跑的基因而提高了30%
最有效的練習形式
- 在任何行業或領域之中，最有效的和最強大的那類練習，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情
- 在20世紀90年代初期稱之為「刻意練習」。這是我們知道的最有效和最強大的練習形式，而且，對刻意練習原則的運用，是為任何行業或領域策劃和設計訓練方法的最佳方式
從有目的的練習講起
學習新技能的一般方法
- 一般性地了解我們想做些什麼，從導師、教練、書籍或網站上獲得一些指導，然後開始練習，直到我們達到可接受的水平，接下來，讓這種技能變成自動的、自然而然的。這種方式並沒有錯。我們在生活中所做的事情，很多只需要我們達到中等水平便可以了。如果你想把汽車安全地從甲地開到乙地，或者在彈鋼琴時能熟練彈好《獻給愛麗絲》這首曲子，那麼，你只需要採用這種辦法就行了
- 研究表明，一般而言，一旦某個人的表現達到了「可接受」的水平，並且可以做到自動化，那麼，再多「練習」幾年，也不會有什麼進步。甚至說，在本行業幹了20年的醫生、老師或司機，可能還稍稍比那些只幹了5年的人差一些，原因在於，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化
有目的的練習VS天真的練習
- 所謂「天真的練習」，基本上只是反覆地做某件事情，並指望只靠那種反覆，就能提高表現和水平
有目的的練習的四個特點
有目的的練習具有定義明確的特定目標
- 「連續三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈奏完曲子。」如果不制訂這樣一個目標，就沒有辦法判斷練習是不是成功了
- 有目的的練習，主要是「積小勝為大勝」「積跬步以至千里」，最終達到長期目標。定義明確的具體目標，可以有效地用於引導你的練習。要把目標分解，並制訂一個計劃：為了將差點降至5桿，你得做些什麼？
有目的的練習是專註的
有目的的練習包含回饋
- 你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎麼錯了
- 不論你在努力做什麼事情，都需要回饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎麼會存在這些不足
有目的的練習需要走出舒適區
- 對於任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步
遇到瓶頸怎麼辦
- 走出舒適區，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情
- 偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習的隱藏鑰匙
試著做不同的事情，而非更難的事情
- 通常情況下，這種解決方案並不是「試著做更難的事情」，而是「試著做不同的事情」。換句話講，這是一個方法問題
- 研究中一種常規的模式：首先取得進步，然後到了一個瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙，最後找到了這種方法，然後又穩定地提高，直到下一個障礙出現
- 不管什麼障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因。有些人已經熟悉了你可能遇到的障礙，於是，可以為你提供克服障礙的方法
並非達到極限，而是動機不足
- 有一條注意事項：儘管我們總能繼續前進和不斷進步，但要想做到，並不見得總是輕而易舉。保持專註並繼續努力，是很難做到的，而且通常沒有趣味。因此，動機的問題不可避免地浮現出來：為什麼有些人願意進行這種練習呢？是什麼使他們繼續下去呢？
- 一般來講，有意義的正面回饋是保持動機的關鍵要素之一。這種回饋可能是內部回饋，比如滿足於看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部回饋，但它們對某個人是否能夠在有目的的練習過程中堅持不懈地努力以提高自己的水平十分重要
- 走出你的舒適區，但要以專註的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，並且想出監測你的進步的方法。哦，還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始
有目的的練習還不夠
差距在哪裡
- 改進幾乎各種類型的心理表現，至關重要的是心理結構的構建，這樣便可以避免短時記憶的局限，並且馬上就能高效地處理大量資訊。史蒂夫做到了這一點
建立檢索結構
- 這裡有一條重要的經驗：儘管我們通過專註的訓練和走出舒適區，一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力，但那並不是全部。人們通常忽略了訓練與練習中的其他一些同等重要的方面。學術界對一種特定的練習與訓練方法進行了研究，該方法已被證明是提高人們在各個行業或領域中的能力的最強大和最有效的方式。這種方法就是「刻意練習」