《學習之道》第3章 學習即創造
專註模式和發散模式之間的轉換
- 創造力研究專家霍華德 格魯伯提到過一種3B方法：睡覺（bed）、洗澡（bath）、坐公交（bus）
- 只要你放下手中的工作，停下來喘口氣，發散模式就會乘虛而入，上躥下跳，高屋建瓴地搜尋解決方案
創造力就是對自身能力的駕馭和拓展
兩種模式間的切換幫你掌握新知識
- 犯錯是不可避免的。所以要想解決掉論文，那就儘早動筆。除非你真的很享受自己所做的事，否則最好還是速戰速決。即使是休息的時候，你的發散模式仍然在後台工作
- 可別指望只靠發散模式，就能輕輕鬆鬆地如願以償
- 要讓大腦捕捉問題，首先要藉助於專註模式調動全部注意力。研究表明，對於特定思考類型的問題，可用的精神能量，即意志力總量是有限的。[13]儲備能量亮紅燈時，可以跳到其他類型的專註任務上休息一下
- 在緊湊的專註模式後，利用發散模式的方法獎勵自己
別怕落在同學後面
- 放慢腳步，也許你會得到驚喜：細嚼慢咽反而讓你比那些腦子快的同學學習得更深入。幫我武裝起大腦的最重要竅門之一，就是不要想一口吃成個胖子
避開思維定式（愚公移山未必是個好辦法）
- 記住，做作業和考試時，接受大腦中的第一個想法，會有礙於你另覓佳徑
- 眨眼是項打破僵局，幫你跳出來重新評估現狀的關鍵行為。閉眼似乎可以在一瞬間放鬆我們緊繃的注意力，
- 要解出難題或是學會新概念，至少要有一個你在無意識思考的時間段
專註和發散思考的轉換
- 進入下一次專註模式前，應該留出足夠長的休息時間，讓你的意識完全從手上的問題脫離出來。通常來說，幾個小時就足夠發散模式取得重要進展了。當然，時間也不能太長，否則靈感還沒來得及傳給專註模式就會消逝掉。這裡有一條經驗之談，學新概念時，別扔上一天才回頭複習
- 不斷增加的挫敗感往往是個有益的暫停訊號。它在暗示你，是時候轉換到發散模式去了
當你真的被難住的時候該怎麼辦
工作記憶和長期記憶
- 在大腦中對正在處理的資訊進行瞬時以及有意識加工的這部分記憶，叫作工作記憶。工作記憶能容納大約七個記憶單元，或者叫「組塊」，但現在的廣泛共識是，工作記憶只能容納四個組塊
- 長期記憶可以看作倉庫。東西一旦存進去，它們通常就一直待在那兒了
- 要是想把某件事牢牢釘進記憶里，一晚上重複20次倒不如每天重複幾次，多堅持幾天甚至是幾周效果來得更好[
- 下次在解決棘手的問題時，先儘力做上幾分鐘。一旦做不下去，就轉去另一項任務。發散模式會繼續在後台處理之前的問題。等你折返回去的時候，取得的進展會讓你目瞪口呆
睡眠建議
- 許多人會說進入小睡狀態很難。很多年前的某節瑜伽課教會了我的一件事，就是減緩呼吸。別去想什麼我一定得睡著，只是緩慢地呼氣吸氣就好
- 小睡時間太長會讓人頭昏腦漲，這點時間就足夠讓我精神煥發
睡眠對學習的重要性
- 睡眠是記憶和學習的重要環節。[24]睡眠狀態下的部分清理工作就是清除瑣碎的記憶，並增強重要的部分
- 充足的睡眠能夠顯著提升人們解決難題、理解知識的能力
小結
- 學好數學和科學最好的辦法就是「每天進步一點點」
- 讓兩種模式有足夠的時間各行其是，你才能理解自己所學的知識。牢固的神經結構就是這樣建立起來的。如果你有拖延問題，試著計時25分鐘來一心一意地投入工作，別讓發簡訊、上網或其他分心的事物上門打擾
- 主要的記憶系統有兩類
- 工作記憶——只能一次扔四個球的雜耍演員
- 長期記憶——能儲存大量知識的倉庫，不過要靠定期回訪保持對其中內容的新鮮感
- 間隔性重複有助於把資訊從工作記憶轉移到長期記憶
- 睡眠也是學習過程中的一個重要部分。它會幫助你：
- 構造一般性思維活動所需的神經聯結——這也是為什麼考前一晚的睡眠很重要
- 攻克難題，真正理解所學的知識
- 鞏固複習重點知識，修剪旁枝末節