《学习之道》第3章 学习即创造 ​

• 2019 年 10 月 8 日
• 筆記

专注模式和发散模式之间的转换

• 创造力研究专家霍华德 格鲁伯提到过一种3B方法：睡觉（bed）、洗澡（bath）、坐公交（bus）
• 只要你放下手中的工作，停下来喘口气，发散模式就会乘虚而入，上蹿下跳，高屋建瓴地搜寻解决方案

创造力就是对自身能力的驾驭和拓展

• 发散模式能让你的学习更有深度和创造力

两种模式间的切换帮你掌握新知识

• 犯错是不可避免的。所以要想解决掉论文，那就尽早动笔。除非你真的很享受自己所做的事，否则最好还是速战速决。即使是休息的时候，你的发散模式仍然在后台工作
• 可别指望只靠发散模式，就能轻轻松松地如愿以偿
• 要让大脑捕捉问题，首先要借助于专注模式调动全部注意力。研究表明，对于特定思考类型的问题，可用的精神能量，即意志力总量是有限的。[13]储备能量亮红灯时，可以跳到其他类型的专注任务上休息一下
• 在紧凑的专注模式后，利用发散模式的方法奖励自己

别怕落在同学后面

• 放慢脚步，也许你会得到惊喜：细嚼慢咽反而让你比那些脑子快的同学学习得更深入。帮我武装起大脑的最重要窍门之一，就是不要想一口吃成个胖子

避开思维定式（愚公移山未必是个好办法）

• 记住，做作业和考试时，接受大脑中的第一个想法，会有碍于你另觅佳径
• 眨眼是项打破僵局，帮你跳出来重新评估现状的关键行为。闭眼似乎可以在一瞬间放松我们紧绷的注意力，
• 要解出难题或是学会新概念，至少要有一个你在无意识思考的时间段

专注和发散思考的转换

• 进入下一次专注模式前，应该留出足够长的休息时间，让你的意识完全从手上的问题脱离出来。通常来说，几个小时就足够发散模式取得重要进展了。当然，时间也不能太长，否则灵感还没来得及传给专注模式就会消逝掉。这里有一条经验之谈，学新概念时，别扔上一天才回头复习
• 不断增加的挫败感往往是个有益的暂停信号。它在暗示你，是时候转换到发散模式去了

当你真的被难住的时候该怎么办

• 重视倾听

工作记忆和长期记忆

• 在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆，叫作工作记忆。工作记忆能容纳大约七个记忆单元，或者叫“组块”，但现在的广泛共识是，工作记忆只能容纳四个组块
• 长期记忆可以看作仓库。东西一旦存进去，它们通常就一直待在那儿了
• 要是想把某件事牢牢钉进记忆里，一晚上重复20次倒不如每天重复几次，多坚持几天甚至是几周效果来得更好[
• 下次在解决棘手的问题时，先尽力做上几分钟。一旦做不下去，就转去另一项任务。发散模式会继续在后台处理之前的问题。等你折返回去的时候，取得的进展会让你目瞪口呆

睡眠建议

• 许多人会说进入小睡状态很难。很多年前的某节瑜伽课教会了我的一件事，就是减缓呼吸。别去想什么我一定得睡着，只是缓慢地呼气吸气就好
• 小睡时间太长会让人头昏脑涨，这点时间就足够让我精神焕发

睡眠对学习的重要性

• 睡眠是记忆和学习的重要环节。[24]睡眠状态下的部分清理工作就是清除琐碎的记忆，并增强重要的部分
• 充足的睡眠能够显著提升人们解决难题、理解知识的能力

小结

• 学好数学和科学最好的办法就是“每天进步一点点”
• 让两种模式有足够的时间各行其是，你才能理解自己所学的知识。牢固的神经结构就是这样建立起来的。如果你有拖延问题，试着计时25分钟来一心一意地投入工作，别让发短信、上网或其他分心的事物上门打扰
• 主要的记忆系统有两类
  • 工作记忆——只能一次扔四个球的杂耍演员
  • 长期记忆——能储存大量知识的仓库，不过要靠定期回访保持对其中内容的新鲜感
• 间隔性重复有助于把信息从工作记忆转移到长期记忆
• 睡眠也是学习过程中的一个重要部分。它会帮助你：
  • 构造一般性思维活动所需的神经联结——这也是为什么考前一晚的睡眠很重要
  • 攻克难题，真正理解所学的知识
  • 巩固复习重点知识，修剪旁枝末节