早睡早起與晚睡晚起 哪個更健康？專家一句話放心了
一位朋友跟華子抱怨睡眠不好，說爸媽讓她晚上8點半睡覺，早晨5點半起床，說是早睡早起身體好。但是她早起之後，整個人都是暈的，一整天都沒精神。
華子說，雖然有很多宣傳早睡早起可以養生的觀念，但是在近些年的研究中，發現事實並不是這樣。每個人的睡眠規律不同，不要強迫自己遵守固定的睡眠時間。
一、什麼決定了我們的睡眠時間
地球自轉，產生了晝夜規律，人類是地球生物，自然養成了「日出而作，日落而息」的作息規律。這種規律稱為晝夜節律調節，也稱為「生物鐘」。
清醒與睡眠，就如同一個天平的左右兩端，總是處於動態平衡的狀態。如果長時間處於清醒狀態，就會產生疲勞感，促進睡眠。如果長時間處於睡眠狀態時，又會促使自己清醒，這種規律稱為睡眠穩態調節。
我們的睡眠時間，就是在晝夜節律調節以及睡眠穩態調節共同影響下形成的。
二、早睡早起與晚睡晚起都健康
晝夜規律調節是靠皮質醇與褪黑素兩種物質實現的。在光線刺激下，人體中皮質醇類激素分泌增多，就會使人變得警覺、清醒。當處於黑暗環境時，褪黑素分泌增加，就會讓人變得睏倦、更容易入睡。
每個人的皮質醇與褪黑素分泌時間是不同的，比如說晚上7點太陽下山，有人可能在晚上8點就分泌褪黑素，也有人可能在晚上10點才開始分泌褪黑素，兩個人的入睡時間就不一樣。
褪黑素分泌的時間與基因相關，每個人早睡早起或是晚睡晚起都是天生的，所以不需要強行規定睡眠時間，只要保證自己的睡眠時間規律就可以。
睡眠品質的好壞，與睡眠穩態調節相關。也就是說，睡眠與清醒的「天平」，需要保持平衡，只要不總去折騰這個天平，這個天平就越不容易壞，睡眠的品質也就越好。
睡眠時間的早與晚，與營養吸收或是「內臟排毒」也沒有關係，只要可以規律睡眠，保持足夠的睡眠時間，就對健康沒有影響。
三、導致失眠的常見原因
我們都有過這樣的經歷，躺在床上後就會有各種雜七雜八的想法，輾轉反側也睡不著，還會出現尿頻。很多人認為是自己想得太多或是因為尿頻，所以才睡不著覺。但實際上，是因為睡不著，所以才想得多和出現尿頻。
導致失眠的原因，最常見的就是焦慮。表現為入睡困難，或是睡著之後容易早醒。主要是因為生活、工作、情感等方面的壓力過大而造成的。可以通過心理治療以及抗焦慮藥物進行治療，緩解失眠癥狀。
需要注意的是，如果患有抑鬱症，會100%伴有焦慮狀態。但使用抗焦慮藥物可能會加重抑鬱癥狀，需要使用抗抑鬱藥物才能得到有效治療。焦慮症與抑鬱症，需要由心理醫生進行診斷。
如果有午睡習慣，建議午睡不要超過60分鐘，否則可能對正常睡眠造成干擾。
在失眠的時候，可以試試「呼吸助眠法」。具體做法為用鼻子吸氣時心中默數從1~4，然後屏氣心中默數從1~7，之後再用嘴緩慢呼氣心中默數從1~8。如此反覆，可以產生助眠和減壓的效果。
總結一下，每個人適合早睡早起或是晚睡晚起，是由基因決定的。只要保持足夠的睡眠時間，無論早睡或是晚睡，都不會影響健康。破壞了自己的睡眠規律，才有可能對健康造成影響。如果有焦慮症或是抑鬱症導致了失眠，需要在醫生指導下進行藥物治療。對用藥有疑惑，請諮詢醫生或藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。
