被騙好多年：飯後到底能不能百步走？
吃完飯之後，大家會做些什麼呢？
有的人要馬上開始工作
有的人飯後會做一些體育運動
還有人吃飽了就躺下不想動了
那麼吃完飯究竟做什麼才是最科學最健康的呢？網上的說法也是五花八門：
飯後百步走究竟是能活到九十九，還是會胃下垂？飯後又有什麼禁忌？
今天我們就來好好聊聊，吃完飯做些什麼比較好。
飯後該坐著、站著還是躺著？
坐著：
飯後坐著，導致食物滯留在腹部，會引起肥胖？其實不然。飯後坐著，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導致肥胖。但不要久坐。
站著或散步：
飯後站著或者散步值得推薦！只要不是劇烈運動，就不會對胃產生負面影響，反而可以促進消化。如果是採取靠牆站立的辦法，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。
而體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後不要立即散步。如果患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯後立即活動。
飯後半小時內，只建議適合小範圍、小幅度的活動，不適合劇烈運動。正確的散步方式，是休息半小時後，再慢慢散步一個小時，既促進消化，又鍛煉身體。
躺著：
飯後立即躺下，是最不可取的方式。因為吃完飯後就躺下，易導致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道，飯後全身血液會比較集中的流向胃部，相應的別的器官供血相對減少，不利於消化，也容易囤積脂肪。
飯後運動會不會導致胃下垂？
「飯後立即運動會導致胃下垂」是一個錯誤的結論。其實和胃下垂有關的因素是由於腹肌薄弱，腹腔壓力低的無力型體型（即體型瘦長的人），和飯後是否運動沒有直接關係。
雖然有些胃下垂嚴重的病人可能在飯後立即運動會有不適，但並不是運動導致胃下垂，而且經常鍛煉反而有助於增強核心肌肉群的力量來改善病情。
「飯後百步走，活到九十九「是真的嗎？
飯後散步的確有益身心健康，但也有注意事項。
進餐完畢後最好隔30分鐘左右再開始百步走。在行走過程中，盡量不要上下樓梯等動作、也要避免快步穿越馬路這樣的方式。
不同的季節也要分別注意。如冬季氣溫低，就餐環境的室內外溫差較大時，就不應在冷風刺激下散步；而在夏季，就餐後通常出汗較多，也不應貿然在炎熱的環境里散步，以免出汗過多甚至中暑。
那麼飯後百步走能不能活到九十九呢？這是因人而異的，因為影響每個人壽命的因素眾多。生活習慣比較健康，就更容易長壽。
吃完飯哪些事別著急做？
別唱歌
俗話說「飽吹餓唱」。吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病症。因此，飽餐後應休息一段時間再唱歌。
別多喝水、濃茶
飯後立刻大量飲水，會使胃中食物來不及消化就進入小腸。飲水後稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，不利於胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。此時喝濃茶不僅會沖淡胃液，茶鹼還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。
別洗澡或桑拿
剛吃完飯就洗澡洗桑拿，皮膚血管擴張，皮膚和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。同時對患有心腦血管疾病的人群，易發生意外。因此洗澡、桑拿最好在飯後1-2個小時後進行。
別吸煙
飯後吸煙的危害比平時大10倍！這是由於進食後的消化道血液循環增多，煙中有害成分被人體大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
別急著開車
飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，所以會造成大腦暫時性相對缺血，反應也變得遲鈍。在行駛過程中，容易導致判斷和操作失誤。
飯後做些什麼比較健康？
喝酸奶或吃木瓜。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效，其中的木瓜蛋白酶還有很好的美白作用。
欣賞音樂。柔美的樂曲 ，作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能，對人體大有裨益。但不建議老人聽喧鬧、激昂、悲傷的音樂，會對情緒和消化功能產生不好影響。
腸道按摩。可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，從上至下 ，從左到右 ，或以順時針方向 ，用手掌環轉輕輕按摩，盡量讓身體放鬆，同時深呼吸，效果會更好，持續5～10分鐘。
休息半小時。飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走。
漱口。漱口能及時清除存留口腔中的食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。
綜上所述
剛吃完飯不要躺著
可以休息半小時之後
進行一些不太劇烈的運動
放鬆放鬆
（本文專家:李天，廣州醫科大學附屬第五醫院主任醫師）
