疫情致整體入睡時間延遲2到3小時專家：夠不夠8小時不重要

你的睡眠怎麼樣？是不是晚上睡不著，白天醒不了？還是睡覺時間不像睡覺，其餘時間都想睡覺？或者睡眠沒障礙，早上起床有障礙？

據央視報道，中國睡眠研究會最新發布的睡眠調查報告顯示，當下中國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以後才能入睡。

特別過去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。你一般幾點入睡？

有人整宿做夢昏昏沉沉，有人睡四五個小時精神百倍。對此，專家表示，睡夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠周期。

睡眠周期從淺入深，然後出現夢境期，然後又從淺入深、又出現夢境期，周而復始四到五個，人就醒了。

所以，一個人的睡眠品質不在長短，而在周期。

如何改善睡眠呢？這些行為包括：

1、日間減少興奮性物質（茶、咖啡）的攝入，尤其下午或晚間，臨就寢時避免煙酒。

2、規律鍛煉，但不是在就寢前3小時之內。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持規律的就寢和起床時間。

5、避免在床上進行非睡眠相關性活動，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機、看ipad、打遊戲、打電話、聽廣播。

6、避免臨就寢時從事興奮性活動如工作、思考或談論緊張性話題等。

7、避免就寢前飽餐，睡前2小時最好不進食。

8、卧室環境應黑暗、無干擾性噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。

9、睡眠中醒來不看鐘表。