瘦了14斤！
- 2020 年 8 月 22 日
- 筆記
大家好，我是良許。
今天是周末，就來一篇水文吧，想看技術文的話請移步次條及三條。
有關注我朋友圈的小夥伴應該知道，最近我去健身了，到現在已經 2 個月了，成功地減掉了 14 斤，從一個大胖子變成了一個小胖子了！(▽)
我跟大多數程式設計師一樣，大部分時間都是坐在電腦前，嚴重缺乏運動，導致肚子越來越大，體重越來越重，身體也慢慢有些走樣……年紀輕輕的我，就已經過上了保溫杯泡枸杞的生活(╯‵□′)╯︵┻━┻
所以，為了改變自己不健康的狀態，同時也因為家人在我耳邊絮絮叨叨影響我寫 bug ，我腦門一抽痛下決心：運動減肥去！
我的決定還是蠻明智的，健身之前，我身體的很多指標都是異常，現在兩個月後的現在，只剩下少數幾項異常，其餘都回歸正常指數！
而且，最最重要的是，我的肚子減掉了一大圈了，陪伴了我十幾年的游泳圈終於減小了好幾個尺碼！
慢慢變瘦之後，感覺真的非常不一樣。之前跟吳師兄他們聚會的時候，吳師兄剛見到我第一句話就是，良許你變瘦了。跟老媽影片的時候，老媽也說，你的臉小了一大圈了。
這種感覺，就像是你解了一個 bug 然後關閉掉一堆瀏覽器標籤一樣暢快！
肚子變小了，感覺走路都輕盈了，呼吸都順暢了，牛仔褲穿起來也不緊了。早上起來照鏡子的時候，明顯感覺自己的臉色紅潤起來了。想想以後買衣服，不會再被某人說我大肚子穿啥都不好看，心裡就好開心~
不過也可能會有人說，健身了兩個月，只減 14 斤，沒啥值得驕傲的。
其實呢，我瘦 14 斤應該算是還可以的水平了，因為我自己一開始本身基數就不大（77公斤），如果我一開始是個 200 斤的大胖子，兩個月才瘦 14 斤，那我的教練估計都想把我轟出健身房了~
說到減肥，其實說來說去都是大家耳熟能詳的 6 字真經：管住嘴，邁開腿。這兩個月里，我也正是踐行這 6 個字，才能夠做到這樣的程度。
管住嘴
健身之前，估計大部分人的飲食是這樣的：
或這樣的：
也可能是這樣的：
但是健身之後呢，以上這些，sorry，全部不能吃~
這些不僅不能吃，你平常吃的也要注意清淡少油，比如這樣的：
或者這樣的：
上面的那個健身餐在美團上隨便都可以買到，但是呢，味道嘛……跟吃草差不多……
雖然跟吃草差不多，但很多在減脂階段，或者職業健美選手那裡，基本是家常便飯。
如果你實在吃不下這些東西，那麼就正常飲食，但是，一定要少油，不能吃煎炸類食物。如果一些菜系比較油的話（比如湘菜），那麼就需要拿一小碗水，洗一洗菜再吃，像這樣：
而且一定要注意的是，別吃豬肉，以魚肉、蝦肉、雞胸肉代替。
早餐的話也要少吃一些，比如玉米一次不能吃一根，頂多吃半根，另外半根等後面再吃。米飯中午可以吃，午飯只吃 6 分飽，米飯半碗就行，沒吃飽的話就多吃點青菜。晚飯不要吃米飯，吃點紫薯或紅薯，但也別吃太多。
反正一句話就是：少食多餐。這對大胃王如我來講，真的是一種折磨……
可能有人會問，這麼講究幹嘛，多練練不就得了。
一開始我也這麼覺得，但是後面我才知道，對於健身減肥，真理是：七分吃三分練，也就是說，怎麼吃比怎麼練更重要！
所以，如果你練得再好的話，但是飲食沒有配合好，效果肯定是會大打折扣的。
邁開腿
所謂的邁開腿，就是需要去健身房練了。當然，網路上也有很多在家練習的教程，但是我沒去看也沒去學。
我就談談我在健身房的一些練習方法吧。
在減脂階段的時候，一定要做到以下三個：
- 有氧運動
- 功能性訓練
- 力量訓練
有氧運動一般就幾個吧，比如：跑步機、橢圓機、動感單車、游泳，等等。
其實我減脂也才一個月不到吧，每天的有氧基本上就是在跑步機上爬坡（速度5.5，坡度8），或者橢圓機（阻力8），時長為 1.5 小時。
每次進行有氧運動，我的衣服都會完全濕透，頭上會不停往下流汗水，彷彿我這輩子腦子裡進的水都冒出來一樣……
當然在進行 1.5 小時的有氧運動時，真的是非常枯燥無聊。於是，我就把電影下到手機裡面，一邊運動一邊看電影。就在這段時間裡，我就把復仇者聯盟整個系列都再看了一遍……
功能性訓練就比較多了，比如下面這些。我是跟著教練練的，這些動作具體叫啥我也說不來~
但是，僅僅是有氧運動及功能性訓練是不夠的，還要配合力量訓練，這樣才可以高效減脂了，體重自然而然就會下降了。當你的體重減到了一定程度，就可以將重心放在力量訓練上了。
目前我的力量訓練相對會少一些，基本上訓練的是胸、背、腿、手臂、肩膀、腹部，而且主要練的是大肌肉群，小肌肉群都還沒開始練。
器械訓練講究的是動作規範、標準，然後再從小重量練起，逐步加大重量。目前我的力量還比較小，一直被教練鄙視。看在我打不過他這個大肌肉的份上，我忍……
練背：
練胸：
練腿：
練臂：
練肩：
練腹：
要不要請私教？
對於要不要請私教這個話題，網路上也分成兩派。一派人認為自己看影片練就好，不用請私教；另一派就認為一定要請私教。
從我健身的這兩個月來看，我個人認為，還是有必要去請私教的。
首先，教練可以規範你的動作
健身的那些規範的動作在網路上可以很輕易找到幾噸的影片，但是，僅僅看這些很規範的影片的話，靠自己練我敢肯定你沒法做到 100% 規範。比如練胸，胸部怎麼發力？怎麼才算正確發力？即使影片里有教你怎麼發力，你可能未必能正確做到。
這時候，如果有教練在你旁邊，手把手教你練習發力，教你使用器械，就很容易規範你的動作，才會練到真正需要練的肌肉。
如果自己動作不規範的話，有可能會練到其它肌肉，導致身體變得不勻稱。不管是練胸還是練背，如果動作不規範，可能就會使手臂借力太多，導致真正練到的是手臂，而胸背可能沒得到任何鍛煉。
其次，教練可以輔助你完成動作
有些動作，看起來不是很難，但做起來還是有很大挑戰，甚至自己可能都無法獨立完成。這時候有教練在你旁邊的話，就可以幫助你完成那些動作。
第三，教練可以給你制訂訓練計劃
訓練計劃其實也是可以在網路上找到 N 多的素材，但是，每個人的時間、體質等等方面都不一樣，所以同樣的一套計劃可能並不適用於所有人。而教練就會根據你的實際情況，給你量身訂製一套適合你的訓練計劃，讓你更高效達到練習目的。
第四，教練可以指導你的飲食
前面提到過了，健身是七分吃三分練，飲食是非常重要的一個環節。網路上同樣也有很多飲食教程，自己花點時間就能找到。
但是，如果身邊有個移動的飲食指導大師，難道不香嗎？
其實你報了私教，教練會主動跟進你的飲食。我的教練特地拉了個群，要求我每天把自己吃的拍照發到群里，他會做一些相應的指導。當然，你如果對飲食有什麼疑問的，都可以在群里向教練請教。
所以有時我想吃一個新的食物但不確定能不能吃，我就直接在群里問，教練也會很有耐心給我解答。
堅持堅持再堅持
不管做什麼事，一定要堅持，才能達到自己的目的。如果半途而廢，那麼你就什麼都做不成。雞湯大家都懂，但實際能做到的可能就沒多少人了。
同樣地，很多人沖著減肥的目的去報健身房，但是之後真正能堅持下來的可能就沒幾個了，不信你去閑魚上看，有多少健身卡在轉讓。
對於我個人而言，我是一個特別能堅持的人。我剛報健身房的時候，我開玩笑跟我朋友講，只要我願意，我能練到它倒閉……
所以，如果你真想健身的話，先做到能堅持再說吧。
介紹一下我的教練
葉教練是我的教練，是一位非常 nice 的教練。他部隊出身，退役後不滿足於公務員一眼望到頭的生活，選擇更有挑戰性的健身教練工作。
他非常有耐心，一遍遍重複教我正確的動作，也一點點糾正我。剛開始我對健身真的是一點都不懂，在他的指導下，我現在慢慢學會了一些健身知識。
他也是我見過的肌肉最大的大肌霸，希望有一天我能超過他，哈哈！（做夢！）
小結
兩個月的健身經歷，讓我的身體發生了很多的改變，也讓我變得越來越健康。
我不要求自己能成為一名大肌霸，我只要把自己的肚子減下去就行，然後保持健康就好。當然，如果能練出腹肌，那便是會極好的。
健身是一輩子的事情，如果你還在猶豫要不要去健身，那麼你可以問問自己，當你老的時候，你是想躺在醫院，還是想在草坪上慢跑？
一起加油，保持健康！
公眾號：良許Linux
