《刻意練習》第6章 在生活中運用刻意練習原則
- 2019 年 10 月 10 日
- 筆記
首先，找位好導師
- 為了你的成功，最重要的一件事情是找一位好導師，並向他請教
怎樣找一位好導師
- 首先，儘管好導師並不一定是世界上最出色的人，但他應當在行業或領域之中有所成就
- 好導師還應當在他所在行業或領域的教育中具有一些技能和經驗。許多成就突出的人士並不能勝任導師的角色，因為他們不知道怎麼來教別人
- 無論你每星期跟導師上多少堂課，主要還得靠你自己來訓練，完成導師布置給你的練習。你希望導師儘可能多地在上課期間指導你，不僅教你如何練習，而且告訴你應當注意哪些特定的方面、你犯了哪些錯誤、怎樣識別卓越的表現
- 導師可以做的最重要的事情是幫你創建心理表徵，以便你能監測和糾正你自己的表現
- 當你自己改變了時，可能需要更換導師；如果你發現自己已經到了不再能快速進步，或者根本沒有進步的地步，別害怕，去找一位新的導師。最重要的事情是不停地向前、向前
專註和投入至關重要
- 要記住：如果你在走神，或者你很放鬆，並且只為了好玩，你可能不會進步
- 不專註，練習沒效果
更短的練習，更好的注意力
- 專註和投入至關重要，因此，制訂明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
- 一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習
沒有導師，怎麼辦
自己設計練習方法
- 為了提高，我們必須自己創造機會
- 毫無目的地一遍一遍地做同一件事情，並不是好辦法；反覆做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，並且聚焦於在那些方面取得進步，試著採用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法
用「三個F」創建有效的心理表徵
- 專註（focus）、回饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反覆地練習，並且有效地分析、確定你的不足之處，然後想出各種辦法來解決它們
- 莫扎特的父親教他作曲，採用的方法是讓他研究當時某些最傑出的作曲家，並複製他們的作品；
跨越停滯階段
以新的方式挑戰自己
- 要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體
攻克特定的弱點
- 當其他跨越停滯階段的方法都不奏效時，你應該試一試這種方法。首先，搞清楚到底是什麼讓你停滯不前。你犯了些什麼錯？什麼時候犯的？
- 設計一種練習方法，專門來改進那個特定的弱點。一旦你已經弄懂了問題是什麼，你也許能夠自己糾正，或者，可能得向一位經驗豐富的教練或導師尋求建議。不論是哪種方法，在練習的時候要重點關注發生了什麼；如果依然沒有進步，那就需要再試試其他方法
保持動機
- 保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題
新年決心效應
- 有目的的練習是一項艱巨的任務。它難以堅持下去，即使你仍然在堅持練習
意志力根本不存在
- 幾乎沒有科學證據證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的「意志力」
- 對於意志力這個概念，還存在更大的問題，涉及天生才華的錯誤思想
保持動機的兩個組成部分
- 所有希望提高在某一行業或領域中的技能水平的人，應當每天花1個小時或更多的時間，專心練習那些需要全神貫注投入才能做好的事情。這是一條經驗法則
- 要保持動機，要麼強化繼續前行的理由，要麼繼化停下腳步的理由
弱化停下腳步的理由
- 良好的規劃，可以幫助你避免受到許多佔用你大量時間的事情的干擾，以便把更多的時間留給練習
- 要找出那些可能干擾你練習的事情，並想辦法將其影響控制在最小
- 儘管任何一個特定的因素可能只對你產生微小的影響，但各種因素的影響是會累積的
- 傑出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動機無關。第一件是一般的身體保養：保證充足的睡眠並保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專註，更易分心走神
- 將練習課的時間限制在1小時左右。如果比那個時間長得多，你將無法保持高度的專註
增強繼續前行的傾向
- 刻意練習中另一個重要的動機因素是相信自己可以成功
- 信念十分重要
- 外部動機的一種最強烈的方式是社會動機。最簡單和最直接的是其他人的認可與崇拜。一方面，年幼的孩子通常有強烈的動機去練習某種樂器或某項體育運動，因為他們在尋求父母的認可。另一方面，年齡較大的孩子通常受到積極回饋的激勵
- 將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現有的團體，並且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機
精心設置目標
- 刻意練習的核心是一種孤獨的追求。儘管你可能為尋求支援與鼓勵找到了一些志趣相投的人，但是，你的進步很大程度上依然取決於你自己的練習
- 最好的建議是精心設置目標，以便你能持續不斷地看到進步的實質性訊號，儘管並不會總是出現重大的進步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，並且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵
