《早起魔法》第二部分 凌晨5點藍圖
- 2019 年 10 月 8 日
- 筆記
第4章 萬丈高樓平地起——計劃一場華麗的冒險
超級高效能「7步法」
- 多年來我堅持早起追求人生的宏偉目標，並將自己最棒的心得、策略和方法總結成為一套循序漸進的系統，叫作「凌晨5點藍圖」。它包含7個步驟，能幫助你最終成為超級高效能人士，並實現終身目標
- 確定人生的宏偉目標
- 建立季度體系：你的目標將被分解成為一個個小任務，並在每個季度檢查完成的情況。這一步用來把夢想和願望轉變成為切實可行的任務
凌晨5點藍圖
- 確定固有習慣及其補充習慣
- 打造理想的一周，理想的晨間和晚間慣例：是在每天清晨和晚上形成理想的常規化活動。當你明確而有針對性地優化每一天時，便能看到凌晨5點奇蹟的出現
- 實施立竿見影的高效能策略
- 利用有效工具追蹤進展
- 實施進階策略成為達人
快速回顧 凌晨5點藍圖和宏偉目標
- 追求最好的自我是終極目標，早起能夠加速這一進程
- 凌晨5點藍圖是一個循序漸進的系統，可以極大地提高效率並且幫助你達成人生的宏偉目標
- 如果你渴望成功並從中獲益，這份藍圖就是為你量身訂製的
- 確立宏偉目標就需要返璞歸真像孩子那樣思考，不斷地放飛自我
第5章 丟掉年度目標——如何達成宏偉目標
- 1955年，英國政治分析家和歷史學家西里爾·諾斯古德·帕金森發現，「工作和任務的增加是為了用掉完成工作所必需的時間」。這被稱為帕金森定律
為什麼長期規劃不起作用
- 當人們勝任了日常工作以後，他們會奇蹟般地對自己遙遠的未來感到更加積極自信，充滿希望
第2步：季度體系
- 簡單才是王道，這是真理
季度體系經驗談
- 高效能系統的秘訣就是一切從簡，季度體系同樣也遵循這條原則
如何建立季度體系（七步）
- 選擇季度周期
- 清空日程表：儘可能清空當前的日程表，給緊迫又重要的目標騰出位置
- 篩選重要目標：選擇只專註於其中兩個目標，甚至一個也可以
- 創建待辦事項
- 選定季度目標之後，就需要從季度結點倒推回起點來對目標進行計劃
- 這一步所列的待辦事項需要儘可能詳細一些
- 建立筆記
建立筆記
- 安排待辦事項：如果你已經建立好待辦事項清單，那麼就需要把這些任務安排在日程表或任務管理系統中
- 定期反思：在每周和每個季度結束時，你都應該反思自己在目標上所取得的進展，同時在筆記中更新進度報告
- 清零和反覆：想要扭轉局面，就得給日程表「減減肥」，避免淪為任務的奴隸，同時還要學會說「不」
快速回顧 季度體系
- 帕金森定律表明，在給定時間的前提下，我們花費的時間總比需要的多
- 新年決心和25年計劃不能預測未來，而且毫無效率。它們永遠不會像你想的那樣有用
- 季度體系能幫助你專註於對現在乃至將來產生巨大影響的宏偉目標
- 馬上建立自己的季度體系，可以使用筆記型電腦，記事簿，便利貼，也可以選擇軟體應用，像是印象筆記，雲日程，任務管理器等
第6章 強大的終身習慣——改變身心的日常習慣
習慣與季度體系
- 養成良好習慣的關鍵是用心堅持，挑選有效的行為並不斷重複，還不能讓偶爾的壞習慣鑽了空子
第3步：固有習慣和補充習慣
成功人士的習慣
- 精神抖擻地早起：毫無疑問，成功人士都是晨型人，晨型人勢必會成功
- 及時補充水分：多年來，我堅持早起後先喝一升水，許多高效人士也這麼做。經過幾個小時的睡眠，身體通常很缺水，急需要補充水分
- 必要的獨處：許多成功人士都會在早晨進行冥想、禱告或者自我肯定，
- 注重早餐營養：成功人士都注重早餐的品質和營養。一份搭配均衡的健康早餐能為你的大腦、身體和靈魂提供物質基礎
- 專註個人成長：每個成功人士在日常生活中都會專註個人的成長和發展
- 運動訓練：即便只有10分鐘，晨練也是不可取代的。有些成功人士非常注重自身的保養，
- 提前做好計劃：提前計劃好每一天是確保收穫價值的最佳方法
實現夢想離不開日常行動
快速回顧 固有習慣和補充習慣
- 有意識地選擇並培養積極習慣，不要讓壞習慣悄無聲息地滲透進你的生活
- 最終，宏偉目標的實現與否取決於你每天的日常行動
- 固有習慣是已經養成的良好習慣，它能連帶產生補充習慣
- 3個核心固有習慣是懷揣計划起床，堅持運動和投身工作
- 最受成功人士青睞的優良習慣包括：早起，補充水分，必要的獨處，注重早餐營養，專註個人成長，運動訓練和提前做好計劃
第7章 理想慣例——如何計劃、執行，並重複你最好的一天
第4步：理想慣例
- 習慣，儀式，慣例
- 建立理想一周安排
第8章 高效能——促進質變的高效能策略
- 一個人最偉大的成就源於對自己和工具最大程度的開掘和拓展
- 最好的狀態是讓自己專心致志地沉浸其中，突破自己潛能的界限，並達成你所希望的成就
第5步：高效能策略
- 掌握3大高效能策略：合併，專註和零平衡
- 策略1：合併
- 我還使用了AquaNotes，一款防水的筆記型電腦，可以在洗澡的時候用
- 在我將新的想法寫在紙上（筆記型電腦、便利貼、AquaNotes，等等）之後，我會將它們錄入成為電子版（印象筆記、任務管理器、日程表，等等）。這樣我就能保持無紙化的習慣，並極大地降低由於遺失記錄而錯過某個想法的可能性
- 我做過最明智的決定之一就是把所有電子文檔、文件和文件夾合併在同一個地方
- 如果你還沒把所有的（注意，是「所有的」）文檔、文件、PDF資料、掃描件、收據，以及其他重要的零碎內容收納在同一個地方，那麼一旦你這麼做了，我敢保證你的生活會煥然一新
- 讀過戴維·艾倫的《搞定：無壓工作的藝術》一書並學習過他的方法後，我將所有的任務、項目、活動、清單和臨時委託都合併到了Nozbe，雖然我喜歡用Nozbe，但是其他工具也不錯（例如：奇妙清單Wunderlist，OmniFocus，還有蘋果的備忘錄應用程式），
- 合併文檔、文件和文件夾
- 合併文章、筆記和心得
- 策略2：專註
- 因為大腦只有在集中精力處理同一件事的時候，才能發揮最大的效用
- 加里·凱勒和傑伊·帕帕森合著了一本書《最重要的事，只有一件》
- 另一個有效的篩選手段，或者說判斷哪個決定最優的方法，就是利用格雷戈·麥吉沃恩的著作《精要主義》中的技巧。麥吉沃恩提出了一個放之四海而皆準的觀點：「如果答案不是一個明確的Yes，那就是一個肯定的No」
- 隔離自己。一個人待著，遠遠躲起來。找到只提供給你必要資源的地方
- 如果這段時間內突然出現某個與你計劃相悖的委託，那麼請你禮貌地拒絕，因為這個時間段是不允許重新更改的
- 90分鐘只是一個建議，但是通常這個時間量足以深入探究某個項目並取得重大進展
- 安排專註的時間段
- 遠離干擾
- 一次只做一件事
- 策略3：零平衡
- 我提出了一個「零平衡」的概念，指的是能夠以盡量簡單的方式結束一天的策略，它包含4個部分：清零收件箱，清零項目，清零桌面和清零辦公區
快速回顧 高效能策略
- 將所有資料合併在一起是最佳方案，你會對全局一目了然，方便做出調整，同時更高效地向前邁進
- 在一段時間裡專註於工作是更快更好完成任務的最好方法
- 保持零平衡能夠幫助你完成所有項目、處理所有郵件、收拾好全部雜物，留給自己整潔的空間和清晰的思維
- 合理應用所有策略，就能真正掌控你的一天
第9章 追蹤進展——如何監控、衡量、管理你的生活
第6步：追蹤進展
- 一旦發現如何在早餐前掌控你的一天，那麼關鍵就是在不偏離正軌的情況下能夠反覆做到這一點
- 必要的反思系統包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思，它們能夠確保你順利完成設立的目標
每日反思
- 傑瑞·宋飛，喜劇演員，因每天寫搞笑段子創建了習慣養成方法而知名。每天創作完成後，他都會在日曆上劃一個大大的紅叉。他唯一的目標就是不間斷地划上紅叉。這一簡單動機讓他日復一日地寫出了更多段子
- 「日常習慣追蹤」
- 在追蹤表的左上角寫下本周的日期
- 將你的核心日常習慣填在最左邊的一列中。盡量寫得詳細一些
日常習慣追蹤
一周反思
- 一周反思並不複雜，而且也不需要花費你大量時間，差不多每周一兩個小時而已，但是收效卻是相當驚人的
一周反思表
快速回顧 追蹤進展
- 追蹤自己的目標，集中注意力在最重要的事情上，這是你的職責。有了反思系統，這便是易如反掌的事
- 一周反思是最重要的追蹤方法。這是你宏觀上了解目標進展的機會，然後在接下來的一周里，重新開展一個明確的計劃
- 有一個問責夥伴時刻關注你的目標並提供幫助是完全不一樣的。找一個值得信賴，能夠一起探討人生的人，你便有機會忠於自己的計劃，不會偏離正確的方向
第10章 凌晨5點達人——成功人士都推薦的進階策略
第7步：進階策略
安排思考時間
- 在追求個人成長的初期階段，我發現了一個最了不起（也是最顯而易見）的策略，它改變的不僅僅是我的思考方式，還有思考的內容。這個簡單的策略就是安排思考的時間
- 你越是經常思考難題，就會變得越發具有創造性和才華。每周至少安排幾次思考時間來優化這一策略
聽音樂
新式願景板
倒立
快速回顧 進階策略
- 你不必為了追求好的結果去實施每一種策略，而是要看看有哪些能改善健康、提高效率、有助於你成長的機會
- 成功人士總是時刻關注如何提升自我，因為他們非常清楚時間對於自己和成功來說有多麼寶貴。即便看上去有點極端，他們也會做好嘗試新鮮事物的準備，因為只有遠離自己的舒適區，才有成長的機會
- 為了目標努力奮鬥相對應的是盡情享樂。生命中最美好的時光通常是我們在為最重要的事情全力以赴，然後狂歡到底
書籍
- 《畢業即失業》
- 《成功領航圖》
- 《搞定：無壓工作的藝術》
- 《一年12周》
- 《高效能人士的7個習慣》
- 《用系統工作》
- 《成為達人》
- 《最重要的事，只有一件》
- 《精要主義》
