為什麼人會越老越矮？運動或帶來巨大益處

視力、聽力和記憶力衰退是衰老的標誌，但是身高的下降可能並不是那麼明顯。雖然有限的身高下降是衰老的正常現象，可能與健康問題無關。但了解隨着年齡的增長身體會發生什麼變化很重要，這樣您就可以抵消衰老的某些負面影響。

在三十多歲的時候，與年齡相關的肌肉萎縮（肌肉減少症），可能意味着您每十年會以3-5%的速度失去肌肉質量。特別需要注意的是您軀幹的肌肉，它們主要負責保持您的直立姿勢。他們保持您姿勢的能力下降會使駝背，因此變矮。

隨着年齡的增長，身高下降的另一個原因是您的骨骼健康。骨是一種極其複雜的結締組織，可以根據機械負荷調整其大小和形狀。

在您年輕的時候，由於處於快速生長發育階段，從而導致骨沉積很快，以至於您的峰值骨量的90%都是在您十幾歲的時候達到的。這種增長在您25歲左右達到峰值質量時得到鞏固。

35-40歲左右，您開始失去的骨頭比生成的多。最終，這種骨質流失會導致骨質疏鬆症，其特徵是低骨量和骨質脆弱性增加。綜合這些因素，骨折的風險更大。雖然臀部和前臂是該病的常見部位，但它最常見於對身材有負面影響的椎骨（脊柱）。

同樣位於脊柱和負責保持您的姿勢是椎間盤。這些凝膠狀的墊子位於椎骨之間，起到減震作用，有助於保持背部的彈性。

當我們年輕的時候，這些圓盤是強壯和柔軟的。隨着年齡的增長，椎間盤逐漸壓縮變平。因此，椎骨之間的間隙減小了。隨着年齡的增長，當韌帶開始退化時，足弓也會出現類似的效果。

雖然大部分的身高下降是由您的基因決定的，但是您可以遵循一些生活方式的因素來幫助保持您的身高，也許更重要的是，減少衰老對您的健康和幸福的影響。

有規律的運動，特別是結合某種形式的負重運動，有利於生成骨骼。雖然您永遠不會太老而無法從運動中得到一些好處，但研究表明，在青少年時期（當大多數峰值骨量確定時）發育強壯的骨骼可以在您進入老年時提供一些保護。這種運動天生也有利於肌肉生長，因此有可能預防骨質疏鬆和肌肉減少。

健康均衡的飲食對身體健康至關重要，但富含維生素D和鈣的食物，包括杏仁、花椰菜和甘藍，也有助於骨骼健康。不吸煙或飲酒以及限制咖啡因的攝入也有幫助。

雖然有些萎縮是衰老的一個正常部分，但它可以暗示更嚴重的問題。所以確保您在一生中最大限度地保持骨骼健康和健康至關重要。