我國超一半成年人超重或肥胖：運動多少分鐘才會燃脂？

• 2022 年 5 月 11 日
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• 體育健身, 減肥, 運動

5月11日是世界防治肥胖日，而據相關報告，我國是全球超重肥胖人數最多的國家，肥胖已經成為全社會共同關注的健康問題。

那麼如何判定自己究竟胖不胖呢？其一看身體質量指數（BMI），它的計算公式為BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

按照這個公式，18歲及以上的成年人，BMI指數<18.5，體重過低；BMI指數在18.5（含）和24之間，體重正常；BMI指數在24（含）和28之間，為超重；如果BMI指數大於等於28，那就是肥胖了。

此外，還可以通過測量腰圍來預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，建議女性腰圍不超過80厘米。

天氣漸熱，不少人開始減肥，一般減肥無外乎就是管住嘴和邁開腿。

管住嘴，包括：1、不要吃油炸食物；2、不要喝含糖飲料；3、不要過分控制主食攝入量；4、不要選擇單一的食物；5、不要斷食成癮；6、要減少鹽分的攝入；7、吃飯前要喝水；8、要避免吃產生氣體的食物；9、要吃清淡的晚餐；10、要少吃加工食品。

邁開腿也有注意事項，包括1、不要選擇單一運動項目；2、不要忽視力量訓練；3、不要相信快速減肥；4、不要久坐；5、要採用科學的運動模式；6、要保持足夠長的運動時間（運動30分鐘以上才會消耗脂肪）；7要利用上下班時間多走多動；8要保證充足的睡眠。

世衛組織推薦的成人每日運動量包括，每周至少進行150-300分鐘中等有氧活動或者是75-150分鐘劇烈強度有氧活動。