早睡晚睡都不行！最新研究發現：合適的時間睡對心臟最好

• 2022 年 4 月 9 日
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• 健康, 心臟病, 睡眠

4月9日消息，據歐洲心臟協會（ESC）最新研究表明，入睡時間和心血管疾病風險之間有明確的聯繫，睡太早和睡太晚，都不利於身體健康。

該研究從英國生物銀行納入88026名年齡在43-79歲之間的參與者，用腕式手環記錄他們的睡眠狀況，並對參與者們進行了生活方式、健康狀況、身體評估等調查。

在矯正年齡、性別、身體質量指數、糖尿病、血壓等混雜因素後，與10-11點睡覺的人做對比。

研究顯示，晚上10點前睡覺，患心血管疾病的風險增加24%。晚上11-12點睡覺，患心血管疾病的風險會增加12%。晚上12點及更遲睡覺，患心血管疾病的風險會增加25%。從而可以看出，晚上10-11點，才是「更佳的入睡時間」！

另外，根據國際醫學期刊《行為醫學年鑒》發表的一項研究顯示，每天晚上6小時的睡眠是維持成年人最佳健康狀態的最短睡眠時間。

如果1天睡眠不足6小時，就會使消極情緒以及身體癥狀極速惡化，且增幅最大。而持續性的睡眠不足更會形成一種惡性循環，對身心健康的影響也是持久的。

健康對我們來說是「1」，其他的任何東西都是「0」，好的睡眠對於維持身體健康至關重要。

在有條件的情況下，盡量保證在晚上10-11點休息，如果沒有辦法選擇入睡時間，那就盡量保證每日6小時的睡眠時間。