警惕這些睡眠誤區：數羊並不科學、周末瘋狂補覺會更困
今天是2022年3月21日，第22個世界睡眠日，這是一個為了喚起全民對睡眠重要性認識而設立的節日，在2003年被正式引入中國。
隨着世界睡眠日的臨近，這段時間有不少關於睡眠的科普知識等內容層出不窮，有為大家科普熬夜傷害的、有較大家快速助眠的，還有推薦各種助眠產品的。
但需要注意的是，其實在大家經常會聽到，或者正在使用的一些方法並不合理，很多人走入了這些誤區，具體如下：
誤區一：數羊可以治失眠。其實這是外國傳入國內，最初是因為英文中的「羊」（SHEEP）和「睡覺」（SLEEP）相近，數羊可以聯想到睡覺，給予自己睡覺的心理暗示，從而幫助入睡。但其實這個方法可能會影響入睡。因為數羊時會不自覺地將注意力集中到數數上，大腦反而處於一種興奮的狀態，導致越數越清醒。
誤區二：睡前玩手機。手機、電腦等設備的LED屏所發出的藍光會減少褪黑素的分泌，影響晝夜節律系統，導致睡眠質量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂。
誤區三：喝酒助眠。雖然喝酒以後可以出現促進入睡的假象，但是喝酒以後入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。其實，飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養成嗜酒的壞習慣。
誤區四：提前準備「醞釀」。有的人認為要想睡個好覺，需要比平時提前睡，實際上，這樣做反倒容易失眠。人們睡不着的時候，會做一些與睡眠無關的事情，越來越精神，即便是躺着「數羊」的助眠效果也不明顯。
誤區五：白天或周末「補覺」。人們通常認為前一天熬夜沒睡好，第二天可以多睡彌補。其實，延遲起床時間來補償睡眠，會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節律，並不利於提高睡眠質量。
誤區六：打呼嚕「睡得香」。許多人認為打呼嚕是睡得香，然而事實並非如此。打鼾非但不是高質量睡眠的表現，嚴重的打鼾還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可對身體多個器官功能造成損害。應該提高對打鼾的認識，早發現、早干預、早治療，避免打鼾由良性階段進入到惡性階段。
同時，養成良好的生活習慣，科學飲食避免肥胖，戒煙戒酒，增加運動。睡覺時，可採用側卧姿勢緩解打鼾。
以上這些誤區，你中了幾個？
