熬夜傷肝、喝酒傷肝、生氣傷肝……肝臟這麼脆弱？
今天是3月18日，第22個「全國愛肝日」。肝臟作為人體重要的免疫器官，功能十分強大。我們經常會聽到這樣的說法：熬夜傷肝、生氣傷肝，嚴格意義上來說，這些深入我們骨髓的觀念，其實並沒有足夠的科學依據，畢竟我們的肝臟，可沒有那麼的「脆弱」。
超強的恢復能力
肝是一個非常強大的器官，能夠轉化有毒物質，同時代謝糖類、脂肪和蛋白質，且肝的工作效率非常高，只需依靠1/4的肝就能維持身體的正常運轉。不僅效率高，肝的再生能力也很強，一些肝病患者在切除掉2/3的肝臟後，經過3個月時間，剩下的1/3肝會恢復成以前的大小。
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這麼「堅強」的肝，當然不會單純因為熬夜、生氣等因素就「罷工」，今天我們就一起來闢辟謠！
熬夜並不傷肝
「無時無刻、全年無休」，這就是肝的日常工作狀態。你在熬夜，肝在工作，你不熬夜，肝還在工作，不管你在做什麼，肝都在任勞任怨地工作，因此熬夜傷肝這件事從根本上就不存在。
但身體長期不規律的作息會影響睡眠質量或導致睡眠不足，這些都會直接影響神經和內分泌系統；同時，熬夜時你吃的那些宵夜也會加大身體的代謝負擔，這才是傷肝「罪魁禍首」。雖然熬夜不傷肝，但熬夜對心臟和大腦的危害確是不可忽視。
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生氣傷肝？缺乏依據！
生氣傷肝也是廣為流傳的一種說法，但目前並沒有證據表明生氣會直接對肝造成損傷。但生氣帶來的情緒波動，確實會對身體造成一定危害。
當然有一種可能，就是人若長期處在壓力狀態下，內分泌會發生紊亂，這時需要通過瘋狂吃東西來緩解大腦的焦慮。而過度的進食會提高患脂肪肝的概率，從而對肝產生影響。
所以，任何情緒，只要大家能找到合理的排解途徑，科學上來說，是不會對肝造成危害的。
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雖然熬夜和生氣並不會真的傷肝，但飲酒和食用甜食可是已經被證實的傷肝兩大「元兇」。
甜食：情緒快樂，身體痛苦
將糖轉化成人體所需的能量物質，儲存或輸出給需要的部位，是肝的日常工作之一。但如果體內糖分攝入過量，肝就需要「馬不停蹄」地工作。
更可怕的是，現在很多甜食中使用的大多是高果葡糖漿，這些糖分在體內積聚，更易引起脂肪肝等疾病。尤其是奶茶、蛋糕等我們日常解饞的食物，都含有大量的糖分，過度食用都會給肝造成「甜蜜的負擔」。
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護肝不喝酒，喝酒定傷肝
肝由許多肝細胞構成，肝細胞最大的功能之一就是解酒。
我們在喝酒之後，血液會把身體攝入的酒精送至肝細胞，酒精（學名乙醇）在和肝細胞中的乙醇脫氫酶作用下，被分解成為了乙醛。
乙醛活性很高，可以與蛋白質結合形成乙醛—蛋白質結合物，這個東西對肝細胞會產生直接損傷。同時，乙醇的氧化需要吸收大量的氧氣，而肝臟的肝小葉是個相對容易缺氧的地方，乙醇代謝過程中對氧氣的消耗，會使得小葉中央區缺氧。
因此，長期大量飲酒者，不但傷害肝臟細胞，還會導致肝臟缺氧，長此以往，會直接影響肝功能的正常工作。
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護肝片，並不護肝
為了保護肝臟，很多喝酒人士會在日常補充一些護肝片，而某些打着「護肝」旗號的藥物，為了達到立竿見影的效果，甚至會在護肝片里添加一些特殊成分，反而可能增加肝的代謝壓力。即使是膳食補充劑或保健品，大家也要在諮詢醫生後合理使用，以免對肝臟造成額外的負擔。
除了以藥劑的方式進行護肝，下面給大家推薦幾個安全又有效的護肝方式。
1.合理飲食，控制體重
肥胖是引發脂肪肝的重要因素，將體重保持在合理的區間則是預防肝纖維化非常有效的方式。飲食方面，我們應多攝入一些蔬菜、穀物類食品，以增加膳食纖維，同時還要搭配適當的體育鍛煉。健康的身體，才能為肝營造一個安全無害的「工作場所」~
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2.接種疫苗，提前防範
在我國，患有乙肝的人數高達1.1億人次。隨着乙肝疫苗的投入使用，乙肝患者的數量也得到了有效地控制，所以接種乙肝疫苗很關鍵。日常中，如果大家覺得肝不舒服，也請及時就醫，「肝功能」和「B超」都是體檢的必選項，千萬不要等到有了癥狀才檢查哦。
肝為我們的身體可謂「鞠躬盡瘁」，但肝也有一定的代謝極限，為了自己的身體健康，大家一定要認真護肝，畢竟身體才是革命的本錢~
