睡不夠更易導致腹部肥胖合理睡眠和適當脂肪能減肥

近日，據外媒報道，來自韓國食品研究所的數據分析表明，每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險低28%至35%，並且飲食中攝入13%到26%的脂肪更有助於減肥。

報道中指出，韓國成年人平均每晚睡6小時24分鐘，低於美國國家睡眠基金會建議的7至9小時睡眠時間。根據韓國食品研究所的數據分析，每晚睡眠7至9小時的人，比每晚睡眠不足5小時的人患腹部肥胖的風險低28%-35%。

同時，睡眠不足會導致瘦素減少和飢餓激素升高，這可能會導致食慾增加。除了擁有足夠的睡眠，那些想減肥的人也應該攝入足夠的脂肪。

那些睡眠6小時並適當收入脂肪的人，比睡眠5小時的人患腹部肥胖的可能性低22%-26%。但吃太多脂肪或太少脂肪並不會有這樣的好處，有些人甚至面臨更高的腹部肥胖風險。

研究人員建議人們飲食中脂肪的比例為13%到26%，並且晚上不應吃太多東西，因為這會導致脂肪積增。但脂肪本身攝入太少也並不會幫助減少腹部肥胖，攝入適量的脂肪很重要。

腹部脂肪增多會導致高血壓和糖尿病的風險，但健康飲食和合理睡眠可以防止疾病的發生。