睡覺時不能”腳朝西頭朝東”?科學解釋真相了

人每天都要睡覺,但你有沒有注意過,自己睡覺的朝向呢?有人說“要想睡得輕鬆,切莫頭朝西來腳朝東”。還有人說睡覺要順着地球磁場的方向,頭北腳南最好。

這些說法和理論聽起來似乎有道理。比如說,朝南北睡,是順着所謂的地球磁場的節奏,而朝東西睡,是橫着穿插所以會受到磁場影響,甚至引起失眠……

今天我們就來講一講,睡覺的那些事。

睡覺不能腳朝西頭朝東?

我們先了解一下地球磁場。

地球南北磁極並不是正南正北的,有一定的傾斜角度。在地球上的每一個點位上,所謂順應地球磁力線的方向並非正南正北。而且同一點上的地球磁力線方向無論一年四季還是晝夜,都會變化的。

顯然,房子是不可能隨時變換方向的,也沒什麼人會一直調整床的方向。那麼地球磁場對睡眠有影響嗎?

有學者認為,人體可視作具有弱磁性的磁體,在睡眠時最好能沿着磁力線的方向,如果方向不一致,就會受到地球磁場力的作用,雖然這種力非常微小,個體可能無法覺察到。

值得注意的是,磁力線的水平切線方向並非正南正北,而是存在一定的夾角,即磁偏角,故所謂的睡眠朝向嚴格意義上來說也不是正南正北。

生命個體自從來到這個世間,就會逐漸適應環境,建立適合當地磁場狀況的某種平衡。有時候,這種磁場平衡會被打破。比如外界突發性的磁場變化,如太陽劇烈活動產生大量黑子、耀斑,引起磁暴時,皮膚電位的變化會影響人的神經系統,植物神經系統交感神經主要部分的緊張狀態有所提高,精神疾病患者容易出現病情波動。再比如跨時區旅行、搬家等也容易造成睡眠紊亂。

但關於地磁與睡眠的確切關係仍在研究之中,尚無定論,所以也很難去定論“朝向會不會影響睡眠”。

與其過多擔心朝向問題,不如調整到最舒服的睡姿或考慮其他影響睡眠的因素,更為重要。

影響睡眠到底有哪些因素?

這些因素有些是可控可調整的,比方說房間的溫度、濕度、光照、房間布置、寢具等。

適宜的溫度。溫度一般在26℃左右,具體以個人舒適為準。

在沒有光污染的純自然環境里,睡覺只需要順應自然光即可。但在環境中充斥各種光的干擾時,營造睡覺時的黑暗環境以及醒來後的光亮環境,只能靠人為了。比方說窗帘加遮光布,不開常明小燈。

房間的布置,儘可能簡單。不要有很多點綴的“喜好”物品,比如孩子的睡房,很多家庭把孩子喜歡的玩具公仔都放在裏面。事實上喜歡的玩具只會讓人更精神,而不是心無雜念地乖乖睡覺。

適合的寢具很重要。市場上很多床品都在往精細、符合人體力學特點的方向發展。實際上沒有絕對好的寢具,要選擇的是適合自己的,如腰椎有問題的人推薦稍硬的床墊,枕頭的材質和高度要兼顧體型和頸椎等問題等。

睡覺姿勢有啥講究?

我們可以把卧室布置成更有利於睡眠的小環境,同時睡覺的姿勢也是很重要的。那麼什麼樣的睡姿才是正確的?網絡上答案也是五花八門。

事實上,不存在一個所有人通用、最好的睡姿,要根據每個人的情況來看。

就寢姿勢,應該選擇最舒適的、讓自己身心感到最放鬆的。

真正要注意的是有些病人必須要限制姿勢,如睡眠呼吸暫停和鼾症的患者,儘可能避免仰卧位。孕後期者也不推薦仰卧位。

如何讓自己快速入睡?

放鬆身心。睡前採用鬆弛、自我催眠、正念等方法,讓自己快速進入放鬆的狀態,“松身休心”,有利於快速入眠。

建立條件反射。可以嘗試一段時間裏保持兩個左右的“睡眠儀式”,一個主打,一個備選。比如有人睡前“手指搓枕巾”,有人睡前默念“123”。這些有助於強化入睡的條件反射,但如果條件反射已經足夠強的時候,所謂的睡眠儀式就可有可無了。

心理暗示。“相信這樣的環境能夠睡個好覺”,這樣的想法會產生很強的暗示作用,令自己身心放鬆,香甜入睡。就寢時過度糾結朝向等問題,反而會令人處於過度警覺的狀態,難以入睡。

想要睡個好覺,關鍵是營造一個好的環境,糾結過多的問題,反而會影響睡眠。