久坐傷身？關於程序員站立式辦公的體驗，你會發現…
前言: 站着辦公，我想老闆肯定喜歡…，但是，如果你想通過站起來工作減肥的話，最好是走兩步。
最近國外非常流行站立辦公，就對它產生了極大的興趣。這個東西能讓我工作更有效率嗎？它能消耗掉我多餘的脂肪嗎？一個月前，我決定製造一個自己的站立式的辦公桌。製造這個詞有點誇大。其實做它的花費是零，你也可以在家進行製作。
站立式辦公桌的高度在它的構造上是關鍵點。它的高度要恰好能讓你的肘關節舒服的放在桌子上。我在屋外找到了4塊磚，用它們墊高桌子。我不知道這幾塊磚是否合適，幸運的是，高度恰好。還有一件幸運的事，我在屋裡找到了一個廢棄的靠椅。
看看椅子的高度？恰好合適。於是，這就是我即興創作的站立式的辦公桌了。製造過程花了半個小時。沒有花一分錢。我可以站着，也可以坐着，怎麼都可以。
我每天差不多要花8-9個小時站着。這中間穿插着一些休息。我的身體基本健康。我每周都會慢跑幾次。我也不肥胖。我花了一周時間才逐步適應長時間的站立。一整天坐着後你會感覺到身體僵硬嗎？我會。我觀察到的第一件事情就是這種僵硬感沒了。
我的背部感覺非常的好。站立時背部是處於它自然的姿態。一整天都感覺不到背部的僵痛。再也感覺不到這個問題的存在。就好象是我的背從來沒有過任何問題似的。我相信站立工作能預防我將來背部的疾病。
我的腳成了支撐我身體的主要部位。經過長時間的站立，我發現腳底板會疼痛。小腿肚子和大腿的肌肉有緊繃的感覺。這種緊繃的感覺從大腿一直延伸到腳底板。但並不是很嚴重。站立一段時間後走路時你會發現感覺到這種狀況。舒展一下下身會緩解這種情況。我的腳並不是保持一種姿勢。有時是金雞獨立，有時是兩腳並用。我還時不時的走動，因為很方便。當人坐着時，站立起來活動會相對困難些。如果你已經是站着了，走動就十分容易了。
另外一個需要關注的益處是減肥。但這沒有發生在我的身上。我的體重沒有變化，跟一個月前一樣。我以為站着時會消耗更多的熱量。也許是在這段時間我吃得太多了。我想這可能因人而異吧。
使用站立式的辦公桌我感覺很愉快，我會繼續這樣下去。有一個提示。當你開始站立時，你常常會想坐下。把椅子挪遠些。這會降低你坐下的慾望。祝願你在實驗站立式辦公桌的過程一切順利！
美國匹茲堡大學運動與體重管理研究中心的學者們進行了一項實驗，召集 74 位年齡在二十五六歲、體重正常的健康志願者，將他們隨機分到4組中：
第一組：坐着打電腦15分鐘。然後站起來15分鐘，並盡量少的活動。
第二組：坐着看屏幕15分鐘。然後立馬走上跑步機，慢步15分鐘。
第三組：站着看屏幕15分鐘。然後坐下打電腦15分鐘。
第四組：跑步機上慢步15分鐘。然後坐下看屏幕 15 分鐘。
結果顯示：
「坐着」真的一點都不「費勁」。志願者無論是坐着打15分鐘電腦，還是看15分鐘電視，都只能消耗大約20卡路里的能量。
但比較出乎意料的是，站着也多消耗不了什麼能量。據測試，無論是先坐着再站起來工作，亦或是先站着再做下去工作。相較於坐着，站着的15分鐘只能多消耗2卡路里。因此，站着工作1小時，大概也就比坐着工作1小時多消耗8~9卡路里，而一杯加糖加奶的咖啡大概就含50卡路里的能量。
不過，走路則完全不同。當志願者走上15分鐘，即便是速度再慢，他們可以比坐着或站着多消耗2倍多的能量。也就是說，走路1小時可以比坐着多消耗至少130卡路里。
所以，如果你想通過站起來工作減肥的話，最好是走兩步。
