加長版「三伏天」今日開啟：這些禁忌不要犯

7月16日，一年一度的三伏天正式來了，俗話說「熱在三伏，冷在三九。」這也意味着到了夏季最熱的時候，而今年的「三伏天」更是長達40天。

三伏天出現在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的「伏天兒」，就是指農曆「三伏天」，即一年當中最熱的一段時間。

可以這樣理解：「伏」就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為「伏」，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中下旬至8月中下旬。

隨着入伏，這些禁忌千萬不要犯：

①忌不開窗通風

三伏天，不少人怕熱，會室內閉窗吹空調。其實，潮濕熱、通風差的室內也易引發中暑而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，也會致病。

建議：每天開窗通風兩次以上,每次15-30分鐘。

②忌只吃水果

三伏天，身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。營養不全面，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議:果蔬不能少:多吃富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、芹菜等；蛋白質:適當吃些瘦肉、魚、雞蛋等；穀物:出汗會丟失B族維生素，而穀類含豐富B族維生素。

③忌冷風對着吹

對着空調直吹，會使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議:室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對着空調，可以搭個披肩。

④忌大口急喝水

大口急喝水，水分會快速稀釋血液，加重心臟負擔。對冠心病患者尤為危險。

建議:每次喝水不超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到「口渴」再喝水，要少量多次補水。

⑤忌冷飲不離手

雪糕等冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。冷飲會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現黏膜水腫和糜爛。

建議:少喝冷飲，溫白開水是最健康的飲品。

⑥忌沖冷水澡

人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等不良反應。嬰幼兒、老年人、經期或孕期女性、持續加班者、坐骨神經痛或關節炎患者、對冷過敏者尤其不能用冷水洗澡。

建議:洗澡水溫不要過低或過高，35℃-40℃為宜;洗澡時間也不宜過久，10-15分鐘即可，最長不超過30分鐘。

⑦忌整天不出汗

不要怕熱就不運動，或在空調房裡呆天。要適量出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議:適量運動，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。

⑧忌中午不休息

三伏時節天氣炎熱，夜晚睡眠會受到影響，有條件者最好睡午覺，可保證下午精力充沛，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議:午睡以15-30分鐘為宜，午睡後可輕微活動，喝一杯水。

⑨忌情緒激動

炎炎夏日，人更容易心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高很多。

建議:保持平和舒暢的心情。情緒激動時，可通過轉移注意力等方法來消除壞情緒，讓心情平復。