深度工作準則2——擁抱無聊

• 2019 年 10 月 10 日
• 筆記

介紹

• 如果在自己其餘的時間裏有一點無聊，你就打發時間，那麼你將很難實現最大程度的專註。

不要不斷分心，而要不斷專註

• 很多針對分心的建議都是類似於這種暫時性擺脫網絡喧囂的方法。有些人拿出每年中的一到兩個月來擺脫牽絆；有些人遵循鮑爾斯每周一天的建議；還有一些人則是拿出每天的一到兩個小時
• 這就像如果你只能保證每周一天的健康飲食，而其他的時間暴飲暴食，你就很難變瘦
• 預先計劃好你使用網絡的時間，然後在這些時間之外完全避免使用網絡。我建議你在自己工作的電腦旁邊放一個筆記本。在筆記本上，記錄你下一次使用網絡的時間。直到那個時間前，無論面對何種誘惑，都不能接觸任何與網絡相關的東西
• 強調三個重點
  • 簡單說來，在工作外按計劃使用網絡時，你可以在離線時段允許對時間敏感的通訊（例如與一個朋友發短訊確定在哪裡一起吃晚餐），以及對時間敏感的信息檢索（比如說在手機上查找某飯館的地址）。除了這些實用主義的網絡使用之外，在離線時段，要收起手機，無視短訊並限制使用網絡
  • 靜靜等待並忍受無聊已經成為現代生活的一種新奇體驗，從集中注意力訓練的角度出發，這具有不可思議的重要價值
  • 總而言之，如果想憑藉深度工作成功，你就必須重新編排自己的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激。
  • 網絡是有誘惑性的：你可能認為自己只是從收件箱中查找了一份重要的電子郵件，但其實你將很難拒絕瀏覽其他剛剛收到的「重要」信息。
  • 舉個例子，假設在兩次會議之間有兩個小時，你必須每 15 分鐘就安排查收一次郵件。再進一步，假設平均每次查收都需要 5 分鐘。那麼在這兩個小時的時間段里，每 15 分鐘安排一次網絡時段，剩下的時間全部為離線時段，這就足夠了。在這個例子中，在兩個小時內，你就有 90 分鐘處於離線狀態，並主動抵擋分心。
  • 第一點：即使你的工作需要大量使用網絡和快速回複電子郵件，這個策略也適用
  • 第二點：不論你怎麼計劃網絡時段，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網絡
  • 第三點：在工作外也按計劃使用網絡，可以進一步提升專註訓練的效果

像羅斯福一樣工作

• 他待在書桌前的時間比較少，但是注意力十分集中，他的閱讀速度十分快，所以可以比大多數人（從課業中）節省出更多的時間。」
• 這個策略就是要求你在日常工作中，不時地像羅斯福一樣發起衝鋒。特別要找出一項優先性很高的深度任務（即需要深度工作才能完成的任務）。估算出通常完成此類型任務需要的時間，然後設定一個硬性截止期限，留出的時間遠遠少於估算時間

有成果的冥想

• 建議 1：小心分心和原地打轉
  • 在開始有成果的冥想時，初學者大腦出現的第一種反抗就是引來許多無關但是好像更有趣的想法。以我個人為例，我的大腦經常成功地把我的注意力拐走，讓我去編輯一份電子郵件
• 建議 2：組織你的深度思考
  • 深度思考是需要有一定架構的。我建議首先仔細考察解決這個問題的相關變量，然後在工作中留心這些因素。例如，如果你正在思考一本書中某個章節的提綱，那麼相關的變量就可能是在這章節中所要表達的意見
  • 大腦是十分擅長記住場景
  • 關鍵在於記住一點：只要你願意付出努力，就可以提高自己專註的能力

文章

• 《如何用超人的速度記住一副牌》（How to Memorize a Deck of Cards withSuperhuman Speed）